Media de pasos al día por edad
El número de pasos diarios baja de forma natural con la edad. Conocer la media de tu grupo de edad te ayuda a ver dónde estás y a fijar una meta realista y motivadora. Aquí tienes el desglose y los objetivos que la investigación asocia a los mayores beneficios para la salud.
Media de pasos diarios por grupo de edad
- 20–29: ~7.000–7.500 pasos/día
- 30–39: ~7.000 pasos/día
- 40–49: ~6.700 pasos/día
- 50–59: ~6.300 pasos/día
- 60–69: ~5.500 pasos/día
- 70+: ~3.500–4.000 pasos/día
Pasos recomendados al día por edad
La investigación sugiere que los adultos menores de 60 obtienen el mayor beneficio con unos 8.000–10.000 pasos al día, mientras que los de 60 o más lo obtienen con 6.000–8.000. La clave a cualquier edad: superar tu base actual siempre es mejor, y el salto de sedentario a algo activo es el que más importa.
¿Empiezas ahora? Lee primero cuántos pasos al día deberías dar y luego usa cómo caminar más para trucos prácticos.
Fija una meta que encaje con tu edad y tu vida
StepJourney te deja elegir tu propio objetivo diario y guarda tu historial día a día, para que superes tu media y sigas mejorando.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un buen número de pasos al día?
Para la mayoría, 7.000–10.000 pasos al día es un gran objetivo. Las personas mayores se benefician bien con 6.000–8.000.
¿Son suficientes 5.000 pasos al día?
Es mejor que ser sedentario y un buen punto de partida, pero subir hacia 7.000+ aporta más beneficios para la mayoría.
¿Cuentan los pasos aunque sean lentos?
Sí, todo movimiento cuenta. Añadir algo de ritmo enérgico aporta un beneficio cardiovascular extra.