¿Cuántas calorías se queman caminando?
Como regla general, quemas unas 30–50 calorías por cada 1.000 pasos, así que 10.000 pasos queman unas 300–500 calorías en la mayoría de las personas. Cuanto más peses y más rápido camines, más quemas. Aquí te explicamos cómo calcular tus cifras.
Calorías por cada 1.000 pasos
1.000 pasos queman unas 35 calorías en una persona de 70 kg caminando a ritmo moderado: unas 30 con 55 kg y unas 55 con 100 kg. Cada 1.000 pasos más suman lo mismo otra vez, así que 5.000 pasos son unas 185 calorías y 15.000 pasos unas 555 para esa misma persona.
Tabla de pasos a calorías según el peso
Calorías quemadas caminando a ritmo moderado (unos 5 km/h), de 100 a 30.000 pasos. Busca la columna de tu peso y lee hacia abajo.
| Pasos | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 100 pasos | 2,9 | 3,7 | 4,5 | 5,3 |
| 500 pasos | 15 | 19 | 23 | 27 |
| 1.000 pasos | 30 | 35 | 45 | 55 |
| 2.000 pasos | 60 | 75 | 90 | 105 |
| 3.000 pasos | 85 | 110 | 135 | 160 |
| 4.000 pasos | 115 | 150 | 180 | 210 |
| 5.000 pasos | 145 | 185 | 225 | 265 |
| 6.000 pasos | 175 | 225 | 270 | 320 |
| 7.000 pasos | 205 | 260 | 315 | 370 |
| 8.000 pasos | 235 | 295 | 360 | 425 |
| 10.000 pasos | 290 | 370 | 450 | 530 |
| 12.000 pasos | 350 | 445 | 540 | 635 |
| 13.000 pasos | 380 | 480 | 585 | 690 |
| 15.000 pasos | 435 | 555 | 675 | 795 |
| 20.000 pasos | 585 | 740 | 900 | 1.060 |
| 25.000 pasos | 730 | 930 | 1.125 | 1.325 |
| 30.000 pasos | 875 | 1.115 | 1.350 | 1.590 |
Qué cambia cuántas calorías quemas
- Peso corporal: cuanto más pesas, más energía cuesta cada paso.
- Ritmo: un paseo enérgico quema bastante más que uno lento.
- Terreno: las cuestas y el terreno irregular aumentan el gasto.
- Forma física: a medida que mejoras, el mismo paseo quema algo menos.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en 10.000 pasos?
Aproximadamente 300–500 calorías para la mayoría, según tu peso y ritmo.
¿Cuántas calorías queman 15.000 pasos?
Unas 555 calorías para una persona de 70 kg, entre 435 (55 kg) y 795 (100 kg).
¿Cuántos pasos para quemar 500 calorías?
Unos 13.500 pasos para una persona de 70 kg, de 9.500 a 17.000 según el peso. Tabla completa por calorías objetivo.
¿Caminar más rápido quema más calorías?
Sí. Un ritmo enérgico sube tu frecuencia cardíaca y quema más calorías por paso que un paseo lento.